Se liga no pré-treino!

Autor: Gustavo Akimoto Siqueira Hiratani.

O uso de pré-treinos tem se tornado cada vez mais comum entre praticantes de musculação e esportes de alto rendimento. A promessa de mais energia, foco e resistência durante os treinos atrai muita gente, mas será que eles realmente fazem diferença? E mais importante: será que fazem bem para a saúde.

Os suplementos pré-treino, de maneira geral, combinam ingredientes como cafeína, beta-alanina, creatina, arginina e outros compostos que prometem melhorar o desempenho físico. A cafeína, por exemplo, é um estimulante que aumenta o estado de alerta e reduz a sensação de fadiga. Já a beta-alanina pode ajudar a retardar a fadiga muscular, permitindo que você treine por mais tempo.

Embora os pré-treinos possam melhorar a performance, é importante considerar seus efeitos na saúde. O principal ponto de atenção é a cafeína: o consumo excessivo pode causar insônia, ansiedade, aumento da frequência cardíaca e até problemas gastrointestinais. Além disso, algumas fórmulas possuem estimulantes pouco estudados ou em doses muito elevadas, o que pode ser arriscado, principalmente para quem tem problemas cardíacos ou pressão alta.

Outro fator importante é que nem todos reagem da mesma forma aos pré-treinos. Algumas pessoas sentem um grande aumento de disposição, enquanto outras podem experimentar taquicardia e desconforto.

Por fim, se você sente que seu rendimento está baixo, tem dificuldade de se concentrar ou quer um gás extra para treinos mais intensos, um pré-treino pode ajudar – desde que seja usado com moderação e escolhido com critério. Por outro lado, se sua alimentação está equilibrada e você dorme bem, talvez nem precise dele. Muitas vezes, ajustes na dieta e no descanso já são suficientes para melhorar o desempenho.

No fim das contas, o segredo está no equilíbrio. Se optar por usar um pré-treino, escolha produtos de qualidade, respeite as doses recomendadas e observe como seu corpo reage. Afinal, de nada adianta um treino mais intenso hoje se isso comprometer sua saúde a longo prazo.

Referência

INTEGRAL MÉDICA. Pré-treino. Disponível em: https://www.integralmedica.com.br/pre-treino. Acesso em: 14 abril 2025.

CNN BRASIL. Pré-treino o que é como fazer corretamente. Disponível em: https://www.cnnbrasil.com.br/saude/pre-treino-o-que-e-e-como-fazer-corretamente/. Acesso em: 15 abril 2025.

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Hiratani, Gustavo Akimoto Siqueira. Se liga no pré-treino. Post 734. Nutrição Atenta. 2025.