Maca peruana

Seu consumo melhora os sintomas da menopausa?

Sim, há evidências científicas preliminares sugerindo que a maca peruana (Lepidium meyenii) pode ajudar a aliviar alguns sintomas da menopausa, como ondas de calor, alterações de humor e problemas de libido. No entanto, os estudos ainda são limitados, e mais pesquisas são necessárias para confirmar sua eficácia e segurança a longo prazo.

A maca peruana é um tubérculo originário da região dos Andes, tradicionalmente utilizado por suas propriedades energéticas e medicinais. Diversos estudos têm investigado seu potencial para amenizar os sintomas da menopausa, devido à presença de compostos como fitosteróis, alcaloides e glucosinolatos, que podem atuar sobre o sistema endócrino.

Uma revisão sistemática publicada no International Journal of Biomedical Science apontou que a maca pode melhorar sintomas psicológicos e sexuais da menopausa. Por exemplo, um estudo conduzido por Brooks et al. (2008) mostrou que mulheres na pós-menopausa que tomaram maca por seis semanas relataram redução de ansiedade, depressão e disfunções sexuais, sem alterações significativas nos níveis hormonais.

Além disso, um estudo de 2006 publicado no Menopause também indicou que a maca pode atuar como um adaptógeno, ajudando o organismo a lidar melhor com o estresse e os desequilíbrios hormonais comuns durante a menopausa.

A maca não substitui a terapia hormonal convencional quando esta é necessária.

A qualidade dos suplementos varia muito; escolha produtos de origem confiável.

Mulheres com histórico de câncer hormônio-dependente devem consultar um médico antes de usar.

Dosagem geralmente utilizada em estudos:

• Pó de maca (forma mais tradicional):📌 1.5 g a 3 g por dia, divididos em 1 a 2 doses diárias. Essa quantidade é comumente usada em estudos com mulheres na menopausa.

• Cápsulas ou comprimidos padronizados: A dose típica varia entre 500 mg a 1.000 mg, 2 a 3 vezes ao dia, totalizando até 3.000 mg (3 g) por dia. Sempre verificar a concentração do extrato no rótulo, pois alguns produtos são mais concentrados.

  
  

Base científica:

• O estudo de Brooks et al. (2008), que observou melhora nos sintomas da menopausa, utilizou 3,5 g de maca em pó por dia (dividido em doses de manhã e à noite), durante 6 semanas.

• Outro estudo, de Meissner et al. (2006), utilizou 2 g por dia de maca gelatinizada (forma mais concentrada e de mais fácil digestão) e observou efeitos positivos sobre o humor e a função sexual.

  
  

Cuidados e recomendações:

• Comece com doses menores (ex: 1,5 g/dia) e aumente gradualmente, observando a tolerância.

• Preferir a maca gelatinizada, que é mais concentrada e de melhor absorção.

• Deve ser consumida com regularidade, por no mínimo 6 a 12 semanas, para observar benefícios.

• Pode ser misturada em sucos, iogurtes ou shakes, se estiver em pó.

• Evitar uso noturno caso haja sensibilidade a efeitos energizantes.

Valor nutricional da maca por 100g.

Componente	Quantidade (aproximada)
Energia	325 kcal
Carboidratos	71 g
Proteínas	14 g
Gorduras totais	2,2 g
Fibras	7 g
Cálcio	250 mg
Ferro	14,8 mg
Potássio	2.000 mg
Magnésio	104 mg
Zinco	3,8 mg
Vitamina C	2 mg
Vitamina B1 (Tiamina)	0,2 mg
Vitamina B2 (Riboflavina)	0,4 mg
Vitamina B6	0,3 mg

Referência bibliográfica

Brooks, N. A., Wilcox, G., Walker, K. Z., Ashton, J. F., Cox, M. B., & Stojanovska, L. (2008). Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause, 15(6), 1157–1162. doi:10.1097/gme.0b013e3181732953