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O que eu posso comer antes de treinar? šŸ‹ļøā€ā™€ļøšŸ‹ļøā€ā™‚ļøšŸ‹ļø

Atualizado: 25 de abr.

Autora: Rhaysa Vido - Graduanda em nutriĆ§Ć£o pela Unigran Capital.


Em geral essa Ć© uma dĆŗvida muito comum entre os adeptos de atividades fĆ­sicas. HĆ” pessoas que preferem treinar em jejum, outras jĆ” necessitam se alimentar antes de qualquer esforƧo. Mais qual seria o alimento ideal?


Sabemos que Ā uma boa escolha alimentar pode melhorar sua performance, aumentar a queima de gordura e otimizar seus ganhos e a ingestĆ£o de um alimento inadequado pode diminuir sua disposiĆ§Ć£o, seu desempenho ou atĆ© te impossibilitar momentaneamente de realizar determinada aĆ§Ć£o.


Dessa forma mostrarei abaixo algumas opƧƵes alimentares para diferentes tipos de treino:


āœ… Para treinos de intensidade mĆ©dia/alta e mĆ©dia duraĆ§Ć£o: de preferĆŖncia a alimentos de alto Ć­ndice glicĆŖmico: banana, tapioca, pĆ£es e/ou massas de farinha branca, frutas secas, abacaxi; pois terĆ” energia, quase que de imediato. O carboidrato de boa qualidade contĆ©m aƧĆŗcar de rĆ”pida absorĆ§Ć£o e disponibilidade praticamente imediata.


āœ… Para treinos de intensidade moderada e mais longos: o consumo de alimentos com baixo Ć­ndice glicĆŖmico: castanhas, maĆ§Ć£, iogurte, leite, arroz integral, pĆ£es integrais; sĆ£o mais indicados, porque liberam energia gradativamente de maneira mais lenta, cenĆ”rio ideal (demanda x consumo)

Ā 

Se alimente bem, se hidrate e bom treino!

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REFERƊNCIAS:

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https://www.ecycle.com.br/alimentos-com-baixo-indice-glicemico/amp/.


Como referenciar este post?

VIDO, Rhaysa. O que eu posso comer antes de treinar?. Post 442. NutriĆ§Ć£o Atenta. 2023.

Instagram: @rhaysavidopersonal.

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